| Хоол | Цаг | Тайлбар |
| Өглөөний цай | 07:30–08:00 | Энерги өгч, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ |
| Зууш 1 | 10:00–10:30 | Цусан дахь сахарын түвшнийг тогтвортой байлгана |
| Өдрийн хоол | 12:30–13:00 | Уураг, нүүрс ус тэнцвэртэй хоол |
| Зууш 2 | 16:00–16:30 | Үдээс хойш өлсөхөөс сэргийлнэ |
| Оройн хоол | 18:30–19:30 | Амархан шингэдэг, хөнгөн хоол |
| Өдөр – 1 | Хоолны нэр | Илчлэг (ккал) |
| Өглөө (08:00) | Овъёосны агшаамал + гадил + зөгийн бал + өндөг 1ш | 400 |
| Зууш 1 (10:30) | Алим 1ш + алмонд самар 5 ширхэг | 150 |
| Өдөр (13:00) | Шарсан тахианы салат + бор будаа ½ аяга | 600 |
| Зууш 2 (16:00) | Гүзээлзгэнэ 1 аяга /том бол 5-6ш/ | 100 |
| Орой (19:00) | Ногоотой шөл + хөх тарианы талх 1 зүсэм + тараг 100 мл | 500 |
| Нийт | ~1850 ккал |
| Өдөр – 2 | Хоолны нэр | Илчлэг |
| Өглөө | Бүхэл үрийн гурилан бин 2ш + тараг | 380 |
| Зууш | Манжин салат | 120 |
| Өдөр | Жигнэсэн үхрийн мах+ ногоо + талх | 650 |
| Зууш | Жүрж 1ш | 130 |
| Орой | Тахиан махан хуурга + салат + тараг | 500 |
| Нийт | ~1880 ккал |
| Өдөр – 3 | Хоолны нэр | Илчлэг |
| Өглөө | Чанасан өндөг 2ш + авокадотой талх | 400 |
| Зууш | Усан үзэм 1 аяга | 150 |
| Өдөр | Үхрийн махан гуляш + киноа | 600 |
| Зууш | Самар 10 г | 100 |
| Орой | Буурцагтай салат + тараг | 500 |
| Нийт | ~1850–1900 ккал |
| Өдөр – 4 | Хоолны нэр | Илчлэг |
| Өглөө | Гурвалжин будаа + өндөг | 350 |
| Зууш | Жүрж | 130 |
| Өдөр | Туна + ногоо + талх | 650 |
| Зууш | Гадил 1/2 | 100 |
| Орой | Ногоотой шөл + тараг + алмонд самар | 500 |
| Нийт | ~1830–1850 ккал |
| Өдөр – 5 | Хоолны нэр | Илчлэг |
| Өглөө | Smoothie bowl + лууван-манжин шүүс | 400 |
| Зууш | Самар 1 атга | 120 |
| Өдөр | Тахианы мах + ногоо + талх | 620 |
| Зууш | Алим 1ш | 120 |
| Орой | Омлет + тараг + жимс | 500 |
| Нийт | ~1900 ккал |
| Өдөр – 6 | Хоолны нэр | Илчлэг |
| Өглөө | Сүүтэй будаа + гадил | 390 |
| Зууш | Алим | 130 |
| Өдөр | Үхрийн мах + бор будаа + байцаа | 620 |
| Зууш | Тараг 100 мл | 100 |
| Орой | Бяслаг + салат + нимбэгтэй ус | 500 |
| Нийт | ~1850 ккал |
| Өдөр – 7 | Хоолны нэр | Илчлэг |
| Өглөө | Хар талх 2 зүсэм + авокадо + өндөг | 400 |
| Зууш | Жимсний салат | 150 |
| Өдөр | Туна + будаа + тараг | 650 |
| Зууш | Ногооны шүүс | 100 |
| Орой | Ногоотой шөл + хөх тарианы талх | 500 |
| Нийт | ~1900 ккал |